Две недели.
Ты внезапно понимаешь, что до выезда на скалы или соревнований осталось несчастных две-три недели? При этом ты в совсем не идеальной форме и ты уже подумываешь трусливо отказаться от этой затеи, либо говоришь всем, что будешь фокусироваться на шестёрках и дегустации различных вин. Ты будешь удивлен(а), но тем не менее, опыт говорит нам что скалолазание настолько прикольный вид спорта, что ты можешь выйти на высший уровень своего лазанья очень и очень быстро. Применив разумный тактический подход, всего за две недели (5-7 тренировок) ты сможешь вернуться в колею, будешь получать удовольствие от роста своего уровня и волн адреналина. Почему так происходит? Главная причина – мускульная память. Ты можешь чувствовать себя сверх слабо, но воздействуя на мышцы восстанавливающими тренировками ты вернёшь свои старые мышечные волокна в состояние боевой готовности. Это можно сравнить со старым кустом. Который ты забыл(а) полить (потренировать), корни ствол и ветки никуда не делись, просто добавь воды (потренируй) в систему, и ты увидишь вновь распрямляющиеся листья. Но тут нужно быть предельно аккуратным, что бы не шокировать волокна слишком большим количеством воды (молочной кислоты) которая может погубить всю структуру. 1. Циркуляция крови: Сфокусируйся на максимальном количестве метров (перехватов) предусматривая небольшие отдыхи на маршруте. Эта тренировка должна быть очень лёгкой, только чтобы пробудить мышцы, и организовать приток крови. Не следует переполнять вены, кровеносная система должна быть открытой. Это поможет избежать скопления молочной кислоты. 2. Укрепление: Восстанови свою максимальную силу с помощью кампусовой тренировки или коротких боулдерингах в два перехвата. Неплохо бы делать 50-100 перехватов в начале каждой тренировки чтобы правильно пересоединить нервные синапсы. Твоя мотивация непременно возрастёт по мере того как твои силы будут быстро прибывать. 3. Корректировка техники: Проанализируй, какой тип техники потребуется более всего: активный/пассивный хват, сброс ноги/накат, нависание и т.д. Тебе нужно тренироваться в том стиле который будет предпочтительнее на маршруте. 4. Растяжка и массаж: Если ты до сих пор лениво ходил на тренировки, вполне вероятно что ты стал менее гибким, растягивайся после тренировки, и во время лазания. Пытайся поставить стопу в неестественное положение, которое сделает тебя более гибким. Также очень хорошей идеей было бы сделать массаж, чтобы размять мышцы, и увеличить приток крови к местам старых травм. 5. Снаряжение: Почисти и перебери снаряжение, если нужно докупи чего-нибудь нового, возможно это добавит тебе энергии. Возьми жидкой магнезии. Также избегай длительного контакта кожи пальцев с водой, это делает её мягкой. 6. Выбор маршрутов: Покопайся в базе данных маршрутов или в topos на 8a.nu. Тебе нужно найти наиболее подходящие для тебя. В течение недели у тебя будет возможность полазить лишь 10-15 маршрутов твоего уровня. Выбери те, которые другие скалолазы твоего пола, роста (длинны) и т.п. залезли онсайт. 7. Диета: Совсем не много времени, чтобы сбросить вес. Но самое время вывести из организма всякие шлаки. Следи за тем, что ты ешь и пьёшь, особенно после тренировки. 8. Психологическая подготовка: Почаще думай и пытайся снова ощутить самые приятные из твоих скалолазных ощущений. Делай это в любое свободное время, в автобусе, когда пытаешься уснуть. Вспомни это волнующее ощущение, когда ты переполненный адреналином долезаешь до топа! 9. Лень и сон: Большинство из нас ведёт чахоточную рутинную жизнь, и основной целью выезда на скалы для нас является восстановление жизненной силы и зарядка батареек. Но если ты хочешь достичь чего-то на скале, то должен зарядить свои батарейки за две недели до выезда. Пытайся пропускать все мероприятия которые могут подождатьтвоего возвращения со скал. 10. Веселье и расслабуха: Избегай соревновательных тренировок с соперниками. Т.к. тебе нужны щадящие тренировки лучше лазь с веселыми приятными скалолаз(к)амии. И начинай уже возрождать такую же уверенность в себе, какая была у тебя раньше когда ты был на пике формы.
Перевод Ложкин Денис Источник - Дженс Ларссен (Jens Larssen) 8a.nu