Затратив несколько попыток Ули Штек установил рекорд скорости восхождения по северной стене Эйгера в 2007 году. Он прошел этот маршрут соло, прибегая к страховке всего на трех коротких участках. И никто этому особенно не удивился. Естественно — ведь гора находиться чуть ли не у порога его дома (до нее 30 минут езды). Впервые пройдя северную стену, соло, в 2004 году, затратив на это 10 часов, далее он неуклонно, сантиметр за сантиметром, двигался к этому рекорду и уже к 2006 году сократил время прохождения почти вдвое. Самый первый рекорд скорости прохождения по северной стене Эйгера был зарегистрирован Рейнхольдом Месснером и Питером Хабелером в знаменитом 10-часовом спринт-восхождении в 1969. Обычно, такие часто подвергаемые испытанию рекорды перебиваются всего на несколько минут или даже секунд, Ули Штек опередил предыдущего рекордсмена (Итальянца Кристофа Хайнца, рекорд 2003 года) на 43 минуты с новым временем 3 часа 54 минуты.
Однако самая удивительная деталь этого события выявилась уже после восхождения. Штек отправился оценить свои спортивно-физические параметры в Швейцарский Федеральный Институт Спорта Магглингена. Результаты исследований показали, что Штек был не в форме!
Для Эйгера он тренировался усерднее, чем когда-либо в своей жизни. И серьезнее чем большинство профессиональных альпинистов за всю историю. Из заключения врачей ему стало ясно, что когда дело касается тренировок, он, наряду с элитными спортсменами-альпинистами оказывается всего лишь ординарным любителем. Велосипедисты, пловцы и бегуны мирового класса используют для форсирования тренировок все, что только может предложить современная наука. Альпинизм в этом отношении застрял в каменном веке.
Данные этого исследования, вместо того чтобы обескуражить, стали для Штека стимулом к дальнейшему развитию. Они доказали, что в его теле заключён огромный неиспользованный потенциал. Он решил посвятить целый год исключительно подготовке следующей попытки скоростного восхождения на Эйгер. Штек привлек группу экспертов, состоящих из диетологов, тренеров по фитнесу и психологов, и под их руководством создал ультрасовременную программу тренировок точно настроенную на все особенности этого маршрута. Северная стена Эйгера высотой 1800 в вертикальной части почти в два раза выше массива Эль Капитан, в долине Йосемити, Калифорния. Чрезвычайно извилистая линия классического маршрута 1938 года включала около двух с половиной километров лазания. Порода разнообразная, и ненадежная, с средней трудностью скальных участков 5.8 часто разрушенная или покрытая снегом, перемежающаяся ледяными полями.
Писать, что тот или иной скалолаз тренируется как олимпийский спортсмен, стало уже слишком банально. Но год спустя Штек именно это и делал. Занимаясь со специалистами, он постепенно разработал план, как достичь максимального результата в физической и умственной подготовке. Команда просчитала, что за неделю восхождений Штеку нужно было похудеть до 64 килограмм, тогда его вес стал бы оптимальным для высокой производительности, но она будет устойчивой в течение не более чем нескольких дней. От лазания только для удовольствия пришлось временно отказаться. Во время тренировок Штек почти каждый день пробегал расстояние, по вертикали равнозначное северной стене. Всегда с точно рассчитанной частотой пульса. Стенные тренировки постоянно контролировались специалистами с целью достичь максимальной эффективности. Каждый шаг и каждый день записывались и анализировались, по мере развития в план вносились необходимые поправки. И так день за днем, в течение целого года.
Makalu — Expedition (September 09), Himalaya, Nepal, Ueli Steck
Как и многие другие швейцарцы , Штек был влюблен в Эйгер с самого детства, ведь эта гора видна из окна его родительского дома. Первые альпинистские подвиги он совершал в скромных поездках с другом и его отцом в местный скалолазный район. Штеку было 12 лет. Замечательной деталью в этом достаточно обычном занятии было то, что он с самого начала не пользовался верхней страховкой. С самых первых дней он лазил на грани. Дальше началось увлечение спортивным скалолазанием. Он вскоре забросил все прежние увлечения и добился места в юношеской национальной сборной по скалолазанию.
Однако как он сам вспоминает: «Мне быстро надоело лазить в залах» и вскоре спортивное скалолазание ушло на второй план под влиянием больших гор. В 17 лет Штек совершил первое серьезное альпинистское восхождение: это была восточная башня Шайдегветтерхорн (Scheideggwetterhorn), которая, по мнению многих не менее пугающая, чем её известный сосед Эйгер. Глядя с подножия вверх, на более чем 30-ти веревочный тщательно продуманный маршрут с категорией участков 5.10 Штек вспоминает, как он тогда подумал: «Ну, теперь эта гора мне по плечу», Он и его напарник (практически новичок), Маркус Ифф, прошли этот маршрут не останавливаясь на обычную для большинства ночевку. Последний поезд ушел за пять минут до того, как они добрались до станции в Grindelwald (горнолыжный курорт в Швейцарии прим. перев.). Холодная ночевка возле станции не ослабила желание Штека и Иффа перейти к логическому продолжению альпинстской карьеры — к Эйгеру.
Весь год прошел в усердных тренировках. Штек стремился достичь совершенства не только в планах, но и на деле. Он и Ифф ранним утром ходили на пробежки с тяжелыми рюкзаками, останавливаясь, чтобы полазить с инструментами по телефонным столбам. И вот как только в 1995 Штеку исполнилось 18, они поняли, что готовы. Стартовав на рассвете, ребята шли северную стену более двух дней – теперь Штек смущаясь, вспоминает об этом с некоторой ностальгией. То, что для многих становилось главным восхождением всей жизни, для Ули Штека стало только началом его карьеры. Вскоре альпинизм заполнил почти все его время и мысли.
За несколько последующих лет он перещелкал множество классических альпинстских маршрутов с все возрастающей трудностью, частенько в одиночку. В 1998 он самостоятельно поднялся на Haston Colouir (TD+, 1,000m) ) в Mцnch, по соседству с Эйгером, и зимой 2001 прошел знаменитый Walker Spur на Гран Жорассе. Не так много вершин было им покорено в эти молодые годы за пределами Альп, в их число входит выдающийся первопроход на Pumori в Непале в 2001 вместе с Ули Бюхлер. А в 2002 новый маршрут Blood From the Stone (5.9 A1 M7 AI6+, 1,600m) на Mt. Dickey, с Шоном Истоном. Сейчас этот первопроход считается одним из самых сложных восхождений десятилетия на Аляске.
Тогда, как и сейчас, Эйгер по-прежнему оставался для Штека Его горой. Он прошел практически все маршруты которые были проложены по его стенам. В 2001 в двойке со Стефаном Зигристом, местным альпинистом, они проложили предельно сложный на сегодняшний день маршрут The Young Spiders (5.11d A2 M7 WI6, 1,800m). Работая над маршрутом, они подъезжали до смотровой площадки поездом, идущим от Гриндельвальда до седловины Юнгфрау, который проходит по тоннелям прямо внутри Эйгера. Там они ждали пока туристы сфотографируются, сядут в поезд и затем вылезали через обзорное окно чтобы подобраться к линии маршрута. Однажды, спускаясь после работы на ключевой веревке маршрута, они не правильно рассчитали время для дюльфера и влетели в окно прямо перед шокированными японскими туристами. Те, должно быть подумали, что перед их глазами проходит инсценировка легендарной истории Тони Кюрца из 1936 года. (Тони Кюрц — известный альпинист, трагически погибший во время восхождения на северную стену Эйгера в 1936 году, в районе смотровой площадки, а также герой фильма “Северная стена (Nordwald)” Филлипа Штёлцля по мотивам восхождения прим. перев.)
Будучи широко-обсуждаемым в основном в альпинистской среде, только в 2004 Штек становится действительно известен для широкой общественности. Причиной стало его свободное соло на башню Excalibur (5.10d, 10 pitches), по предельно отвесной стене в Wendenstцcke — одном из наиболее впечатляющих районов Швейцарии. Штек решился еще раз просолировать ключевые моменты этого живописного маршрута, в то время как его друг, профессиональный фотограф, Роберт Бош, фотографировал его из окна взятого напрокат вертолета. Внушающие трепет фотографии с разных ракурсов появились в главных изданиях Швейцарии. После этого имя Ули Штек стало употребляться повседневно. Штек использовал свою популярность для привлечения спонсоров, поддержку ему оказывают швейцарская торговая сеть строительных магазинов, Wenger (производитель Швейцарских армейских ножей), компания витаминов и архитектурная фирма, а также масса аутдорных компаний, таких как Sсarpa, Petzl, Mountain Hardwear, Julbo, Leki, OutDry, Beal, Katadyn и Suunto. «У меня есть возможность делать все, что я захочу» — говорит он, — Мои спонсоры оплачивают все мои ежедневные расходы. Но основные деньги я получаю от моих выступлений и книг». Несмотря на то, что Швейцария очень дорогая страна для проживания, Штек не беспокоится о своем доходе. Ощущает ли он себя меркантильным? «Я хочу жить за счет альпинизма», — говорит он, — «И я не хочу жить в дорожном фургоне». А с поддержкой последнего спонсора, Audi, можно быть уверенным, что этого не случится.
Несмотря на то, что он живет всего в двадцати минутах от нас, мы даже посещаем один и тот-же спортзал, и он стремиться развивать свою популярность в США, у нас заняло более месяца, чтобы зарезервировать время для серьезной беседы. Как будто что-то все время специально вклинивалось в планы, то съемка для Французского телеканала в праймтайм, то посещение швейцарской национальной церемонии награждения (со звездой тенниса Рогером Федерером и т.п.), ну и конечно неумолимое тренировочное расписание. Наконец, нам все-таки удалось организовать беседу в промежутке перед открытием его мультимедийной презентации.
По дороге в Цюрих, сидя в вагоне, я прочитал свежее интервью, которое дал Ули Штек для NZZ (одна из наиболее престижных и публичных немецкоязычных газет в мире). В США, где альпинизм считается непонятным, слегка безрассудным занятием, немногие известные газеты осветили бы личность альпиниста так же как, например, футболиста или боксера. Однако, в альпийских странах, где этим видом спорта занимаются многие, Штек — истинная знаменитость. Когда несколько месяцев назад его жена пострадала в аварии, эта новость была на первых полосах многих, даже бульварных газет. Можно было услышать, как люди в транспорте обсуждают это происшествие.
О его звездном статусе говорит также и место где проходило шоу его презентации — огромный холл в Цюрихском даунтауне, А это самый большой город Швейцарии. Пока аудио- и видео-техники, менеджеры и прочие люди носились, заканчивая подготовку к презентации. Мы со Штеком устроились за журнальным столиком, в фойе аудитории.
Первое, о чем я спросил его, это о славе.
«Да», — согласился он, — «люди правда узнают меня на улицах.»
— Это для тебя непривычно?
-Абсолютно, однажды в семь часов утра, я, совершенно спросонья, проходил контроль в аэропорту, внезапно кто-то из представителей охраны назвал моё имя. Я подумал: «Ну вот, начинаются проблемы. Но оказалось, что служба охраны хотела всего лишь пожелать мне удачи, на какую гору бы я собрался там залезть».
Ули Штеку очень часто приходиться давать интервью. И как только наша беспечная беседа перешла в более серьезное русло, его ответы тут же стали очень по-деловому выдержанными и сухими. Он занижает свои невероятные альпинистские способности. «Я пытаюсь выжать максимум», «Очень важно получать от этого удовольствие». В тоже время он очень гордится своей физической формой, и постоянно подчеркивает, что он достиг этого только благодаря неустанному труду. «У самых профессиональных бегунов на тренировку уходит 990 часов в году. У меня 1200».
После 45-минутной беседы Ули пожелал мне удачи. Два часа спустя он поднялся на сцену, переполненного зрительного зала. Человек на сцене имел мало общего с тем, с которым я только что закончил беседу. Одетый в черную с длинным рукавом майку и спортивного стиля джинсы Штек выплыл из темного угла сцены к бурно аплодирующей публике. В лучах прожектора он, казалось, излучал какую-то сдержанную вибрацию. Его речь была спокойной и уверенной. В ней не прослеживалось ни тени высокомерия, и говорил он таким тоном, что ни у кого не осталось сомнения что этот человек очень серьезно относится к своей работе. Казалось, что выступая перед сотнями людей, он чувствует себя в большей степени «в своей тарелке» чем разговаривая с одним мной. Свое выступление он начал блестящим предложением: «Люди постоянно спрашивают меня, почему я занялся скоростным альпинизмом. Вы знаете, я недавно женился. Когда ты женат, у тебя появляются некоторые обязанности, например, приехать домой вовремя к обеду. Эйгер?… обед? Не простой выбор… Вот почему у меня появилась идея скоростного восхождения на Эйгер».
Шутка была подана в тонко подобранной пропорции меткости и импровизации. Шоу, так же как и его восхождения, было заранее отработано до самых мельчайших подробностей. Порядок воспроизведения видеороликов на большом экране за его спиной, смена освещения на сцене. По правде говоря, он настоящий самородок. Штек безумно влюблен в горы и свои восхождения. Когда он детально расписывает свои ощущения на какой-нибудь альпийской стене, создается впечатление как будто он маленький мальчик и рассказывает гостю на званом обеде о каком-нибудь своем озорном приключении.
Хотя самая сильная сторона Штека — альпинизм, он по-настоящему разносторонний человек. Он пролез соло 5.13 и W16, спортивные маршруты сложностью 5.14. Он относится к тому типу восходителей, что как только появляются в новом районе, без лишних разговоров и отшучиваний, берут самый сложный маршрут и пролазят. Штек моментально приспосабливается к самым необычным условиям на новой местности. В 2007 он был в Canadian Rockies вместе с Саймоном Энтматоном. Где они прошли тьму маршрутов предельной сложности, включая Riptide (VI WI7 R, 225m) и второе прохождение Polarity (VI WI 5+, 800m) добавив к нему еще 50 метров лазания по нависающим над вершиной серакам. Кроме того они проложили новый маршрут Rocket Baby (M8+ WI5+ X, 7 веревок). В мае 2009 он они с женой как молодожены приехали в долину Йосемити. Он был очень близок к онсайту Golden Gate (5.13b, 41 веревка) на Эль Капитане. Ему удалось пройти множество веревок 5.12и 5.13, слетел он только на трещине 5.11 на El Cap Spire, которая была мокрой. Он оказался ближе всех (кроме местных) альпинистов к свободному онсайтовому прохождению маршрута на Эль Капе. В феврале 2010, во время Petzl Rock Trip в Шотландии, пока другие члены его команды искали ненапряжные подходы к традиционно отвратительным для той местности погодным условиям (на видео с Rock Trip’a видно, как один из них просит вытянуть его веревкой, посреди маршрута), Штек не тратил время впустую, он прошел один из самых трудных маршрутов в районе. The Secret (Шотландская категория Х) на Ben Nevis. Он потратил всего 30 минут, чтобы пролезть ключевую веревку, положив на ней всего три точки.
Те, кто был вместе со Штеком в связке, так отзываются о его неудержимой энергии и непоколебимой психике: «На всех участках, кроме ключевых он летит вверх, почти нигде не закладываясь» — говорит Истон, который был с ним во время путешествия на Аляску «Его мантра — «вверх — вверх» он применяет ее всегда где есть повод для неуверенности или лености».
Даже Алекс Хоннолд, известный своим хладнокровием, был впечатлен спокойностью Штека, когда пара пыталась установить рекорд скорости на Нос на Эль Капитане весной 2010. «Мне кажется, он абсолютно доверяет обычным закладкам и редко забитым шлямбурам, похоже, постоянные занятия альпинизмом прибили его чувство риска. Для него любое восхождение это фан, как развлекательная прогулка».
«Есть люди, которые лазят лучше, чем я», — недавно говорил репортеру Штек, — и есть те, у кого больше выносливости и они лучше приспособлены для экстремально-высотных условий. Моя сильная сторона в том, что я сегодня стою на вершине Эль Капитана, а уже завтра могу быть на вершине одной из высочайших гор мира.
В феврале 2008, после года узконаправленных тренировок, Штек вновь отправляется покорять Эгйер – уже в 23-й раз. Он взял с собой веревку, которая ему так и не пригодилась. Видео его восхождения, смонтированное немного позже, стало сенсацией на YouTube. На нем можно видеть Штека бегущим через снежные поля Эйгера. Результат: 2 часа 27 минут – больше чем на час быстрее чем в 2007 году. Все были в шоке. И сам Штек тоже. Когда его спросили, не желает ли он еще раз подтвердить свой рекорд на Эйгере, он сказал: «Нет. Это пройденный этап. Наверняка, найдется кто-то, кто побьет мой рекорд, но для меня это теперь не важно. У меня впереди новые высоты!»
Следующий рекорд Штек установил на северных стенах Маттерхорна и Гарн Жорасса, которые, вместе с Эйгером, входят в знаменитую альпийскую « Трилогию северных стен». Они были покорены в том же рекордо-дробительном стиле, включая рекорд Кристфа Профита 1985 года (когда он объединил прохождение всех 3-х стен менее чем за 24 часа перемещаясь между пиками на вертолете). Штек поднял планку на Гран Жорас тем, что поставил рекорд на маршруте, который до того ни разу не ходил. В декабре 2008 он прошел онсайт Colton-MacIntyre (M6 WI6, 1,200m справа от Walker Spur). За непостижимые 2 часа 21 минуту. Месяц спустя Штек прошел северную стену Маттерхорна за 1:56, тоже рекорд.
Теперь, в 34, Штек нацелен на Гималаи. Во время многочисленных поездок в этот горный район в последнюю декаду он использовал свои навыки, приобретенные в Альпах, для того, чтобы взбежать по крутым склонам нехоженых маршрутов, с партнером либо в одиночку. В 2005 он сделал соло на сложную северную стену Cholatse и на западную стену Tawoche. А в 2007 на восточный стену Pumori. Он покорил восьмитысячники Makalu и Gasherbrum II. В 2008 вместе с Энтэмэтаном он совершил первопроход по предельно техничному 2000 метровому маршруту по северной стене Tengkampoche в Непале.
Последний маршрут был всего лишь разминкой перед подъемом на южную стену Аннапурны. Тот маршрут сделал его в некоторой степени одержимым. Этот восьмитысячник самый редко-покоряемый в мире, также как и самый смертоносный. Громадный южный склон, шириной в 1500 метров и высотой в 3000 тысячи. Кристиан Бонингтон был первым, кто прошел эту стену в 1970 в составе огромной экспедиции. В 2007 году Ули Штек решил пройти эту массивную стену по прямому маршруту Кристофа Лафаиля который вынужден был спуститься по нему в одиночку, без веревки, после того как его напарник погиб на срыве в 1992. Штек решил идти по этой же линии соло, но попал в камнепад, удар камнем по голове лишил его сознания, пролетев около 200 метров он упал на наклонный снежник. Чудесным образом ему удалось выжить.
Через год Штек вернулся вместе с Энтматтеном для очередной попытки. В итоге они отказались от подъема ради спасработ и пошли на выручку группе, которая попала в аварию на высоте на западном гребне. Двое были спасены, кроме баскского альпиниста Иньяки Окоа де Ольза, несмотря на 20-ти часовые усилия Штека поддержать в нем жизнь, в высотном лагере команды на 7400. «С меня хватит Аннапурны» — сказал Штек в конце интервью, и добавил, что эта гора вызывает у него «противоречивые чувства». Он ускользнул от вопроса о том, какая из гор станет следующей. Но для любого, кто следит за его траекторией, очевидно, что это будут скоростные восхождения на высочайшие вершины мира. Такие восхождения, которые поднимают спорт на совершенно новый уровень. На сегодняшний день Штек выжал экстракт из своей программы тренировок, отточил скоростное мастерство на домашних горах, заонсайтил множество ужасающих стен. Когда номер сдавался в печать в начале мая, он был на пути к базовому лагерю своей новой цели – южной стены Шишапангмы.
Шишапангма — самый низкий из восьмитысячников. Несмотря на нерекордную высоту 8013 метра, гора была покорена одной из последних. Как и у Аннапурны её южная стена высотой 2500 метров просто шокирующе сложна. Цель Штека – непрерывно крутая башня, которая ведет прямо к вершине. Хотя он планировал взобраться на эту вершину с гималайской суперзвездой Симоне Моро, тот после первого зимнего восхождения на Gasherbrum II в начале февраля вынужден был изменить планы. К моменту верстки не было ясно что будет делать Штек дальше, пойдет на стену в одиночку или будет искать партнера.
Так или иначе, лезть на большой скорости, без лишних вещей, по нехоженным маршрутам, требующим неординарной техники в объективно опасных условиях Гималаев, — это действительно очень опасная грань в альпинизме. Ули Штек осознает этот риск, но он надеется, что его скорость и спортивная форма, дают ему ту ступеньку, которой остальным не хватает. По крайней мере, он для этого и тренируется.
Мартин Гутман (автор статьи прим. перев.) тоже любуется Эйгером пробегая мимо по утрам, но ему удается удерживать свои мечты на скромном уровне.
Тренируйся как Ули!
Будь-то свободное восхождение на Эль Кап, или спринт на северные стены альпийских вершин, Ули Штек делает ставку только на свои тренировки. Он следует своей ультрасовременной программе. Но на самом деле он не хочет, чтобы кто-то знал, что именно представляет собой эта программа. «В жизни есть свои секреты» — написал он на своем швейцарском английском, — я никому не рассказываю о своих психологических методах и остальных деталях». Несмотря на все вынюхивания и упрашивания нашего редакторского состава, все усилия практически ничего не дали, помимо следующей вырезки из тренировочного календаря Ули Штека, в котором расписаны тренировочные недели по дням с разделением на 4 вида деятельности: альпинистская выносливость, Гималаи, общая выносливость, и лазание в Йосемити
Несмотря на то, что Ули Штек лазит восьмерки, он достаточно мало времени проводит на скалодромах и скалах: всего пару раз в неделю по 4 часа в зале и лазание на скалах с женой в свои «дни отдыха».
Штек очень серьезно относится к психологическому аспекту подготовки, он проводит аутогенные тренировки около 3-х часов в неделю (погуглите кому интересно), она включает в себя упражнения как на релаксацию, так и на концентрацию.
Бег — в основном с большими наборами по горной местности в окрестностях его родного городка Интерлакен — тренировки тщательно «откалиброваны» пульсометром и секундомером, Ули не вдавался в детали, и о том как зашифрована в цифрах интенсивность пробежек так и не рассказал.
Вообщем, не выдавая всех секретов, тут представлен календарь тренировок Ули Штека:
Цель: Альпинистская выносливость (до рекорда на Эйгере)
Понедельник
1 час бега с интенсивностью 2 / 1 час растяжки / 1 час стабилизации (core)/слайдшоу
Вторник
2 часа бега с интенсивностью 2 / 1 час растяжки / 1 час психологической тренировки/слайдшоу
Среда
4 часа скалолазания в зале / 2 часа бега с интенсивностью 1 / 0,5 часа растяжки/слайдшоу
Четверг
4 часа скалолазания в зале / 1 час растяжки / 1 час психологической тренировки/слайдшоу
Пятница
1,5 часа бега с интенсивностью 1 / 1 час растяжки / 1 час психологической тренировки/слайдшоу
Суббота
3,5 часов бега с интенсивностью 4 / 1 час растяжки/слайдшоу
Воскресенье (день отдыха)
Скалолазание с женой 4 часа / 1 час растяжки
Цель: Восхождение в Йосемити (2010 г., НЕДЕЛЯ 17)
Понедельник
Пробег: 12 км / 1000 метров набора — Интенсивность 2
Вторник
Скалолазание: 3 веревки 8b, 2 — 7c+, 1 — 7a / 1 час силовой тренировки / 1 час растяжки
Среда
Скалолазание: 4 веревки 8b+, 2 — 7с+ / Бег: легкий 12 километров/800 метров набора — Интенсивность 1
Четверг
Бег: Маршрут Айгер Лаупер, бег и восхождение от Гриндельвальд, 20 км / 3075 метров набора — Интенсивность 3
Пятница (день отдыха)
Суббота
Скалалазание в зале: 4 веревки 8а, 3 — 7с, 5 — 7b, 6 — 7а / 1 час силовой тренировки / 1 час растяжки
Воскресенье
Бег: 18 км / 1700 метров набора — Интенсивность 2
Цель: общая выносливость (2010 г., НЕДЕЛЯ 33)
Понедельник (день отдыха)
Вторник
3 серии бега, всего 27 километров / 5100 метров набора — Интенсивность 3 / 1 час растяжки
Среда
Скалолазание в зале: 3 веревки 8а, 4 — 7с+, 6 — 7b+, 4 — 7а / 1 час растяжки
Четверг
Скалолазание в зале: 3 веревки 8а, 5 — 7с+, 6 — 7b, 6 — 7а / 1 час растяжки
Пятница
3 серии бега, всего 27 километров / 5100 метров набора — Интенсивность 3 / 1 час растяжки / 1 час ментальных тренировок
Суббота
Скалолазание на открытом воздухе: 2 веревки 8b, 1 — 7b+, 3 — 7a
Воскресенье (день отдыха)
Поездка в Доломиты
Цель: ГИМАЛАИ (2011, НЕДЕЛЯ 2)
Понедельник
1 час бега — Интенсивность 2 / 1 час растяжки / 1 час занятий стабилизацией
Вторник
2 часа бега — Интенсивность 2 / 1 час растяжки / 1 час психологической тренировки
Среда
4 часа скалолазания в зале / 2 часа бега — Интенсивность 1 / 0,5 часа растяжки
Четверг
4 часа скалолазания в зале / 1 час растяжки / 1 час психологической тренировки
Пятница (день отдыха)
1,5 часа бега — Интенсивность 1 / 1 час растяжки / 1 час психологической тренировки
Суббота
3,5 часа бега — Интенсивность 4 / 1 час растяжки
Воскресенье (день отдыха)
Скалолазание с женой 4 часа / 1 час растяжки
Автор статьи: Мартин Гутман (журнал Climbing)
Перевод: Денис Ложкин и Руденкова Настя (minskonsight.com)
Он сравним с точным швейцарским механизмом в альпинистском мире.
