Как научиться ходить по стропе (Slackline)

Для того, чтобы научиться ходить по натянутой стропе, вам понадобится изрядный запас терпения.

Автор
Marchuk ILya
Дата
02 Июн 2009

Для того, чтобы научиться ходить по натянутой стропе, вам понадобится изрядный запас терпения.

post-4-1243598138Но прежде чем перейти к первым шагам – пара советов.
Чем длиннее стропа, тем сильнее колебания и тем сложнее удержать равновесие. Для тренировки вам хватит 4-5 метров.
Очень важный момент, особенно на первых порах – внутренняя концентрация, спокойствие и сосредоточенность.
Натягивайте стропу не выше 50см от земли – некоторые падения могут быть болезненными и травмоопасными.

Как научиться ходить по стропе

  1. Поставьте одну ногу вдоль натянутой стропы примерно на её середине.

  2. Сделайте пару глубоких вдохов и успокойтесь. Если вы расслаблены, то можно заметить что нога меньше трясется на стропе.

  3. Сфокусируйте взгляд на одной точке (single point). Она должна быть расположена на линии стропы – например, это может быть карабин, узел или какая-нибудь специальная отметка в точке крепления. Это должно помочь сохранять равновесие.

  4. Широко расставьте руки и слегка изогните их, а спину держите прямой.

  5. Переместите центр тяжести на ногу на стропе и встаньте на эту ногу.

  6. Балансируйте на одной ноге, поддерживая равновесие с помощью рук и свободной ноги.

  7. Пробуйте слегка сгибать ногу, на которой стоите. Это поможет вам легче найти равновесие и погасить колебания стропы.

  8. Повторяйте эти попытки до тех пор, пока вы не сможете стоять хотя бы 15 секунд.

  9. Тренируйтесь также и на другой ноге. Однажды вы сможете удержать достаточное равновесие, чтоб сделать попытку шагнуть по стропе.

  10. Помните, что вам нужно много практиковаться, чтоб преуспеть – не только ходить по стропе, но и делать различные трюки.

Подсказки

Основы – прежде всего.
Совершенствование в слэклайне требует мастерства в базовых навыках.
Если вы считаете, что вы слишком часто падаете, больше тренируйте более простые движения. Например, если хождение слишком трудно, удерживайте равновесие перед каждым шагом, перед тем как перенести вес вперед. Когда это будет легко получаться попробуйте ходить снова.

Начинайте с середины стропы
Вы можете вставать на стропу в любом месте, но середина наиболее безопасна, т.к. на ней максимальный провис до земли (падать ближе).
Также тренируйтесь на разных участках стропы. Помните, что колебания быстрее и меньше у краёв, но медленнее и больше в центре.
С какого участка вы бы не начинали, колебания будут достаточно большими. Это нормально. И любого качает первое время.

Приготовьтесь заранее.
Упражнения на стропе требуют большой концентрации, особенно на первых порах.
Перед каждой попыткой мысленно приготовьтесь и успокойтесь

Балансировка на стропе требует движения руками, ногами и всем телом, чтоб удержать равновесие.
Иногда приходится вращать корпус во всех возможных позах, чтоб не упасть.
Как бы вы не двигались, старайтесь не сводить глаз с single point.

Начинайте на короткой стропе
Короткая дистанция между двумя точками крепления более стабильна. Вам будет проще изучить базовые движения на короткой, а потом перейти на длинную стропу, чем сразу начать на длинной.

Занимайтесь босиком
Босой ногой вы лучше и быстрее почувствуете стропу и быстрее найдете равновесие.
Вставайте на стропу таким образом, чтобы её центр приходился на промежуток между большим и указательным пальцем ноги.
Если приземление босиком небезопасно, используйте обувь.

Занимайтесь в компании
Попросите вашего друга присесть на стропу в метре-полутора от вас. Так уменьшится качение. Со временем, когда у вас уже будут успехи, ваш напарник может пересесть подальше от вас, для больших колебаний.
Также ваш напарник может стоять рядом, чтоб вы опирались на его плечо при стоянии или ходьбе. Со временем надобность в этом отпадет.

Учитесь безопасно падать.
Не натягивайте стропу высоко – изначально вы будете очень часто падать.
Приземляйтесь на ноги, не валитесь как попало.

Советы новичкам, или как набрать необходимую форму:
Вставайте на стропу, на которой сидит напарник, на одной ноге.
Со временем увеличивайте дистанцию между вами и напарником.
Учитесь балансировать на одной ноге самостоятельно.
Балансируйте на другой ноге.
Балансируйте на обоих ногах, одна позади другой.
Пытайтесь делать маленькие шаги вперед.
Делайте маленькие шаги назад.
Стойте на стропе боком (плечи параллельно стропе), одновременно обеими ногами.
Научитесь делать развороты на стропе.

«MinskOnsight» - клуб молодых инициативных людей, поставивший своей целью развитие спортивного скалолазания и других видов спорта. Нам интересен слеклайн, альпинизм, красивые виды и путешествия по разным странам и многое другое...